Gerakan Ini Mampu Segarkan Tubuh Pegal Saat Bekerja

pexels.com

Dalam seminggu, setidaknya 35 jam waktumu dihabiskan untuk duduk di tempat kerja. Nnggak heran kalau kita sering kita mengeluh badan pegal. Terutama di bagian pinggang, bahu dan tulang ekor. Terlebih bagi para wanita karier yang rutin kedatangan tamu bulanan, makin dobel sakitnya.

Tahukah kamu bahwa kita bisa mengurangi pegal yang diakibatkan duduk terlalu lama? Bukan cuma rajin urut, beberapa tips di bawah bahkan bisa dipraktikkan di meja kerja.

1. Jangan malas untuk jalan dan berdiri

pexels.com

Tips yang pertama adalah jangan malas untuk jalan dan berdiri ketika tubuh mulai memberikan sinyal lelah karena terlalu lama duduk. Kamu bisa jalan-jalan kecil, mondar-mandir di depan meja kerja dan sesekali berdiri tegap. Gerakan ini terbukti bisa meregangkan otot yang kaku akibat terlalu lama duduk.

2. Atur tinggi rendah monitor agar kepala lebih nyaman

pexels.com

Jangan lupa selalu mengatur tinggi rendah monitor komputer pada saat berganti posisi duduk. Hal ini agar mata dan leher bisa lebih nyaman saat bekerja. Selain itu, penting juga untuk menyesuaikan brightness serta contrast monitor. Setting ini disesuaikan agar tidak membuat mata menjadi cepat lelah.

3. Gunakan waktu istirahat untuk berjalan kaki

pexels.com

Kamu juga bisa memanfaatkan waktu istirahat sebagai waktu untuk sedikit berolahraga. Kamu bisa meninggalkan meja kerjamu sebentar dan berjalan kaki mencari makan siang dengan teman-teman. Jangan selalu menggunakan kendaraan motor atau mobil karena dapat meminimalisir gerak tubuhmu.

4. Pereganggan otot tiap beberapa jam sekali
pexels.com

Kamu juga bisa melakukan peregangan otot ringan beberapa jam sekalli. Mungkin dengan lari di tempat, mengangkat tangan ke atas, menggelengkan kepala ke kiri dan kanan hingga melakukan peregangan pada otot mata.

Kamu bisa melihat benda yang jaraknya lumayan jauh dari kamu. Sama tujuannya, hal ini agar otot matamu tetap santai dan tidak tegang. Selain itu, pastinya biar bikin kamu nggak bosen juga 'kan menatap monitor melulu.

5. Gunakan mousepad yang memiliki wrist rest
pexels.com

Saat bekerja, tangan seringkali memegang mouse untuk mengoperasikan komputer dan laptop. Saat kamu memegang alat ini, pergelangan tanganmu akan sedikit menekuk. Kalau cuma sebentar sih nggak masalah. Kalau berjam-jam, 'kan bikin pegal juga.

Maka dari itu, kamu disarankan untuk menggunakan mousepad atau alas mouse yang memiliki bantalan kecil di bagian pergelangan tangan. Biar benda ini bisa menopang pergelangan tanganmu saat mengendalikan mouse.

6. Gunakan bantal kursi kecil untuk menyokong pinggang

pexels.com

Tips berikutnya, kamu disarankan menggunakan bantal kursi kecil untuk mengganjal pinggangmu saat duduk. Hal ini dimaksudkan agar pinggangmu tidak selalu membungkuk. Bantal ini bisa membuat pinggang jauh lebih nyaman saat bersandar.

7. Pakai sepatu yang nyaman saat bekerja

pexels.com

Kamu bisa menggunakan sepatu yang nyaman dan tidak terlalu tinggi hak-nya pada saat bekerja. Sepatu yang nyaman akan membuat posisi dudukmu seimbang. Selain itu, alas kaki ini akan memudahkanmu untuk berdiri dan jalan tanpa harus mengatur kendali terlebih dahulu.

Gunakan sepatu yang ukurannya tidak terlalu ngepas di kaki. Kamu juga bisa menggantinya dengan sandal di waktu senggang jika diperbolehkan oleh peraturan kantormu.

8. Istirahatkan tubuh sejenak

pexels.com

Jika tubuh dirasa terlalu pegal, linu hingga pusing, tandanya kamu harus beristirahat sejenak. Beban pekerjaan yang tidak ringan, tingkat stres tinggi, dikejar deadline dan terlalu lama duduk mungkin kombinasi sempurna untuk membuat tubuhmu mudah lesu dan kelelahan.

Maka dari itu, jika kondisi tubuh dirasa sudah tidak memungkinkan, kamu harus berisitrahat sejekan sambil mengkonsumsi camilan. Buah-buahan dan sayuran rebus yang bisa kamu bawa dari rumah bisa jadi pemulih tenaga yang manjur.

9. Perbanyak minum air mineral
pexels.com

Jangan pernah malas untuk minum air putih yang banyak. Tubuh yang lelah menandakan dirimu membutuhkan lebih banyak cairan. Jangan sembarangan minum, mengonsumsi air mineral adalah solusi terbaik.  

Hal ini dikarenakan air mineral dapat membantu sirkulasi darah lebih lancar dan membuat otak lebih fokus. Air mineral juga membantumu jauh-jauh dari penyakit diabetes akibat jarang gerak.

Kalau tubuh sudah pegal, mudah lelah dan kehilangan konsentrasi, itu tandanya kamu harus mempraktikkan tips ini. Kerja yang membutuhkan waktu duduk lebih lama memang terkadang bikin kita malas gerak, makanya mudah pegal. Mulai sekarang, jangan malas gerak di tempat kerja, ya!

0%
Marah
0%
Gokil
0%
Lucu
0%
Kaget
0%
Suka
0%
Aneh
SHARES
Gara-gara Banjir, Pernikahan Pasangan ini Nyaris Dibatalkan. Doa Mantan Terkabul? | Keepo.me

Gara-gara Banjir, Pernikahan Pasangan ini Nyaris Dibatalkan. Doa Mantan Terkabul? | Keepo.me

[INFOGRAPHIC] Tips Punya Kulit Cerah dan Cantik Selama Bulan Ramadhan!

[INFOGRAPHIC] Tips Punya Kulit Cerah dan Cantik Selama Bulan Ramadhan!

Viral Foto Salat Ditandai Dengan Jabatan Untuk Pejabat BUMN, Netizen: Booking By Order! | Keepo.me

Viral Foto Salat Ditandai Dengan Jabatan Untuk Pejabat BUMN, Netizen: Booking By Order! | Keepo.me

OOTD yang Cucok buat Buka Bersama, Biar Wefie Makin Kece

OOTD yang Cucok buat Buka Bersama, Biar Wefie Makin Kece

Curhat Pilu Seorang Anak yang Tidak Terima Ayahnya Dikerjain Orderan Fiktif oleh Customer! | Keepo.me

Curhat Pilu Seorang Anak yang Tidak Terima Ayahnya Dikerjain Orderan Fiktif oleh Customer! | Keepo.me

Ingin Wangi Seperti Artis Korea? Ini 5 Parfum yang Jadi Favorit Mereka!

Ingin Wangi Seperti Artis Korea? Ini 5 Parfum yang Jadi Favorit Mereka!

loading