Cuma Butuh 5 Menit, Gerakan Ini Bisa Musnahkan Perut Buncit. Bye Lemak!

reportshealthcare.com

Memiliki perut yang buncit terkadang menjadi salah satu faktor hilangnya percaya diri. Apalagi kalau penampilanmu bisa memperlihatkan bagian perut, pasti jadi masalah utama banget kan? Nah, biar nggak malu, yuk cobain 5 gerakan yang bisa kamu lakukan dalam waktu 5 menit berikut ini. Kalau rajin, dijamin deh lemak-lemak di perut bakalan pergi jauh!

1. Plank

youtu.be

Kalau kamu pemula dan ingin olahraga yang nggak terlalu berat, plank adalah salah satu cara yang tepat. Gerakan ini cocok untuk mengecilkan bagian tengah tubuh, terutama perut. Angkat pundak, dada, pinggang dan lututmu dengan bertumpu pada kedua lengan dan jari kaki. Pastikan tubuhmu lurus sempurna. Tahan dengan mengatur napas selama 30-60 detik. Terlalu mudah? Coba variasikan dengan posisi tubuh yang menghadap ke samping!

2. Abdominal twist

youtu.be

Mau gerakan yang lebih efektif? Coba duduk di lantai dengan posisi miring sekitar 45 derajat. Kaki ditekuk dan angkat tanganmu di depan dada. Putar tubuh bagian atas perlahan menghadap ke kiri dan kemudian ke kanan tanpa mengubah sudut tubuhmu. Ambil nafas ketika kamu meutar tubuh. Lakukan secara teratur dan  Lakukan 8-15 kali tiap sisinya. Kamu cuma butuh waktu sekitar 1 menit untuk melakukan ini, kok!

3. Inchworm

youtu.be

Gerakan ini terbilang cukup mudah. Pertama, kamu harus berdiri sempurna lalu membungkuk hingga jari tanganmu menyentuh ujung kaki. Lalu, gerakkan tanganmu seolah merangkak ke depan dengan kaki tetap pada tempat semula. Lakukan hingga tubuhmu hampir lurus seperti posisi plank (nggak lurus sempurna karena tanganmu nggak ditekuk, tapi menumpu dengan posisi lurus). Ulangi hingga 6-10 kali selama 1 menit, ya!

4. Mountain climber plank
youtu.be

Di menit keempat, kamu bisa coba gerakan yang satu ini. Pertama, luruskan tanganmu menjadi tumpuan dan lututmu menyentuh ke lantai. Angkat kakimu bergantian kiri dan kanan seperti akan berlari. Lakukan dengan semakin lama semakin cepat. Gerakan kedua, kamu bisa ubah tumpuannya menjadi di siku, namun dengan gerakan kaki yang sama. Lakukan gerakan ini secara konsisten 10-20 kali setiap kaki dalam waktu semenit.

5. Prone back extensions
youtu.be

Mengecilkan perut nggak sekedar tentang menyusutkan lemak di bagian depan, tapi juga belakang pinggangmu. Untuk itu yuk coba gerakan ini, di mana kamu hanya perlu tengkurap dan jadikan perut depanmu sebagai tumpuan. Angkat dada dan kakimu serta tangan di bawah dagu dan seimbangkan. Kamu juga bisa menggunakan tanganmu untuk melakukan gerakan seperti push-up namun dengan bagian bawah tubuh yang sama. Ulangi 12-20 kali biar mantap!

Nah, itu tadi gerakan untuk mengecilkan perut yang bisa kamu lakukan secara teratur selama 5 menit setiap harinya. Kalau udah rajin, sesuaikan juga asupan nutrisiu biar nggak gampang buncit lagi. Nggak perlu terlalu buru-buru, kamu bisa berlatih pelan-pelan sesuai yang kamu bisa. Semangat!

0%
Marah
0%
Gokil
0%
Lucu
0%
Kaget
0%
Suka
0%
Aneh
SHARES
10 Inspirasi Wallpaper Ini Bakal Buatmu Makin Betah di Kamar. Temboknya Unyu Sih!

10 Inspirasi Wallpaper Ini Bakal Buatmu Makin Betah di Kamar. Temboknya Unyu Sih!

10 Kado Nikahan Ini Pasti Dipakai oleh Pengantin Baru. Nggak Usah Pusing Lagi!

10 Kado Nikahan Ini Pasti Dipakai oleh Pengantin Baru. Nggak Usah Pusing Lagi!

9 Gaya Rambut Pendek yang Sesuai dengan Berbagai Tipe Wajah. Bikin Awet Muda!

9 Gaya Rambut Pendek yang Sesuai dengan Berbagai Tipe Wajah. Bikin Awet Muda!

7 Resep Pancake Enak dengan Bahan Sederhana dan Gampang Dibuat

7 Resep Pancake Enak dengan Bahan Sederhana dan Gampang Dibuat

10 Kreasi Nail Art Lucu yang Bisa Kamu Coba di Rumah. Gampang Bingits!

10 Kreasi Nail Art Lucu yang Bisa Kamu Coba di Rumah. Gampang Bingits!

8 Kudapan Ini Bisa Hilangkan Pedas di Mulut. Enak dan Jadi Penyelamat!

8 Kudapan Ini Bisa Hilangkan Pedas di Mulut. Enak dan Jadi Penyelamat!

loading