7 Makanan yang Bisa Bikin Otot Perut Jadi Roti Sobek Kayak Jonathan Christie

www.yukepo.com

Kemarin, kita dibuat kagum dengan kesuksesan Jonatan Christie yang memperoleh medali emas dalam ajang Asian Games 2018. Di luar lapangan, sosok Jonatan Christie begitu digilai wanita karena tubuh atletisnya. Banyak pria yang iri dengannya karena sudah memiliki bentuk tubuh paripurna di usia 20 tahun. Tenang saja, tubuh seperti itu bisa dengan mudah salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang kaya protein.

Normalnya, manusia membutuhkan protein sekitar 0,8 gr/kg berat badan per hari untuk mencukupi kebutuhan proteinnya. Namun, bila sedang mengikuti program pembesaran otot jumlah protein yang dibutuhkan bisa lebih dari itu. Konsumsi protein sebanyak 20-30 gram per hari dapat meningkatkan masa otot. Nah, berikut ini makanan yang mampu mengubah otot perut jadi sekekar Jonatan Christie!

1. Putih telur

www.sweetandsavorybyshinee.com

Telur merupakan salah satu sumber protein yang paling mudah diperoleh dan harganya pun terjangkau. Buat yang ingin menambah masa otot, disarankan untuk mengonsumsi bagian putih telurnya saja. Bukan tanpa sebab, putih telur mengandung protein yang cukup tinggi tetapi kandungan lemaknya rendah. Setiap 100 gram putih telur mengandung sekitar 11 gram protein. Telur juga merupakan bahan makanan yang paling luwes dimasak dalam berbagai jenis hidangan.

2. Dada ayam

www.goodhealthplanning.com

Dada ayam bisa dikonsumsi dengan direbus, dipanggang, atau dibuat salad. Dalam setiap 100 gram dada ayam mengandung kurang lebih 30 gram protein. Tenang saja, walau jumlah proteinnya cukup tinggi lemak yang terkandung dalam dada ayam sangat minim.

3. Daging sapi

www.cooksillustrated.com

Daging sapi mengandunng omega 3, asam lemak tak jenuh, serta vitamin A dan E yang cukup kaya. Daging sapi juga mengandung 26 gram protein setian 100 gramnya. Tidak hanya kandungan gizinya yang cukup tinggi, kelezatannya pun mampu memuaskan lidah.

4. Salmon

thescienceoffitness.com

Belakangan olahan ikan ini sedang naik daun terutama hidangan salmon saus mentai. Bukan saja karena rasa dagingnya yang nikmat tetapi juga karena kandungan gizinya yang layak diperhitungkan. Salmon kaya akan omega 3 dan protein yang mampu membantu pemebentukan masa otot. Dalam 100 gram ikan salmon terdapat 20 gram protein.

5. Susu rendah lemak
milklife.com

Susu menjadi sumber protein yang sehat sekaligus menyegarkan. Minumlah segelas susu rendah lemak usai berolahraga. Selain membangun massa otot, susu juga baik untuk pertumbuhan tulang. Susu kaya akan protein, kalsium, potassium, dan juga vitamin D. Untuk informasi, susu mengandung 3,4 gram protein per 100 gramnya.

6. Kacang-kacangan
www.sheknows.com

Kacang-kacangan menjadi sumber protein nabati yang cukup difavoritkan. Selain kaya protein, kacang-kacangan juga mengandung antioksidan, dan lemak baik. Misalnya, kacang merah yang sering diolah menjadi sup atau bahan pendamping nasi. Setiap cangkir kacang merah (256 gram) mengandung 13,4 gram protein.

7. Pisang

metbuat.az

Percaya atau tidak buah pisang juga merupakan makanan yang menaikkan massa otot. Pisang mengandung zat bromelain yang berperan dalam meningkatkan kadar testosteron. Zat tersebutlah yang secara tidak langsung berpengaruh terhadap pembentukan otot. Selain dikonsumsi sebagai buah pencuci mulut, pisang juga bisa diolah jadi hidangan lezat.

 

Makanan kaya protein memang bisa meningkatkan massa otot. Namun, hal tersebut tentu saja dibarengi dengan latihan fisik untuk mengencangkan otot-ototmu. Jangan hanya makan saja, olahraga juga perlu, lho!

0%
Marah
0%
Gokil
0%
Lucu
0%
Kaget
0%
Suka
0%
Aneh
SHARES
Badan Kecil Bak Liliput? Kamu Bisa Jadi Imut dengan Mengadopsi Style-nya Brisia Jodie

Badan Kecil Bak Liliput? Kamu Bisa Jadi Imut dengan Mengadopsi Style-nya Brisia Jodie

Selain Ngecilin Pori-pori, Es Batu Punya Keistimewaan Bikin Makeup-mu Tahan Lama

Selain Ngecilin Pori-pori, Es Batu Punya Keistimewaan Bikin Makeup-mu Tahan Lama

Patuhi 10 Aturan Ini Saat Menata Peralatan Make-up, Biar Nggak Pada Lenyap

Patuhi 10 Aturan Ini Saat Menata Peralatan Make-up, Biar Nggak Pada Lenyap

Siapa Bilang Atlet Nggak Stylish Pas Traveling? Nggak Berlaku buat Berllian Marsheilla!

Siapa Bilang Atlet Nggak Stylish Pas Traveling? Nggak Berlaku buat Berllian Marsheilla!

Gincu Hingga Bedak Nggak Bisa Dipake Selamanya, Ketahui Masa Kedaluwarsa dari Makeup-mu Ini!

Gincu Hingga Bedak Nggak Bisa Dipake Selamanya, Ketahui Masa Kedaluwarsa dari Makeup-mu Ini!

Sudah Mulai Susah Dicari, 9 Jajanan Pasar Ini Menjadi Makanan Langka

Sudah Mulai Susah Dicari, 9 Jajanan Pasar Ini Menjadi Makanan Langka

loading