Pria Ini Berhasil Turun Berat Badan 70 kg dengan Diet Sederhana, Ini Resepnya!

www.dailymail.co.uk

Setiap orang ingin memiliki berat badan ideal. Tidak kurang, tidak kelebihan. Namun bagaimana jika terlanjur kelebihan? Seorang pria asal Oregon, Amerika Serikat juga mengalaminya. Pada usia 22 tahun, tiba-tiba ia baru sadar bahwa berat badannya mencapai 143 kg. Pria bernama Josh Fenn ini lalu memutuskan untuk melakukan sesuatu. Bukan diet ekstrem atau olahraga berat, tapi rupanya cara ini berhasil turunkan berat badannya hingga 70 kg lho.

www.dailymail.co.uk

Awalnya ia mencoba berbagai metode, mulai dari tidak mengonsumsi karbohidrat sama sekali, mengurangi asupan gula hingga meminum pil penurun berat badan dan latihan fisik dengan intensitas tinggi. Menurut Fenn, cara-cara itu ia lakukan dengan semangat di awal, tapi selalu kendor di tengah jalan. Ia lalu belajar mengontrol kalori yang masuk ke tubuhnya. Sebelumnya, ia sama sekali tidak pernah berpikir untuk melakukan hal itu. Ia selalu makan porsi besar atau dobel, memilih makanan dengan banyak gula dan karbohidrat. 

www.dailymail.co.uk

Mengurangi porsi makan dan bergerak lebih banyak adalah rahasianya. Sebuah cara yang diketahui semua orang tapi tetap saja banyak yang tak bisa melakukannya karena tidak bisa konsisten. Fenn sendiri mengalami fase 'trial and error' selama dua tahun sebelum benar-benar bisa mengatur asupan makanan dan memutuskan untuk berjalan setiap hari serta olahraga angkat beban 5-6 kali seminggu. Dalam empat tahun, ia berhasil menurunkan berat badannya hingga 70 kg. Ukuran bajunya pun berubah, dari XXXL menjadi M.

www.youtube.com

Untuk bisa seperti Fenn, pertama-tama kamu harus mengetahui kebutuhan kalori harianmu. Setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda tergantung pada jenis kelamin, aktivitas harian, dan usia. Cara menghitung berat badan ideal: 0.9 x (TB-100). Misalnya tinggi badanmu 160, maka BB idealmu: 0,9 x (160-100). Setelah itu, hitung Kebutuhan Basal atau kebutuhan minimum yang diperlukan tubuh untuk menjalankan fungsi dasar bahkan saat tidur sekalipun. Rumusnya, untuk laki-laki: BB Ideal x 30. Untuk perempuan: BB Ideal x 25 kkal. Nah hasil ini baru kebutuhan dasar, belum termasuk margin usia dan aktivitas. Rata-rata marginnya adalah sekitar 200 kkal. 

giphy.com

Setelah itu baru kamu dapat menentukan makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi setiap hari. Seberapa asupan karbohidrat, protein, lemak serta vitamin dan mineral. Kuncinya: kendalikan porsi makan dan lebih banyak bergerak. Sederhana kan?

0%
Marah
0%
Gokil
0%
Lucu
0%
Kaget
0%
Suka
0%
Aneh
SHARES
Auto Winner Winner Chicken Dinner, Inilah Senjata Terbaik di PUBG Mobile - Keepodotme

Auto Winner Winner Chicken Dinner, Inilah Senjata Terbaik di PUBG Mobile - Keepodotme

Dari Lautan Plastik Sampai Mikroplastik, Ini 7 Fakta Mengerikan Sampah Plastik yang Bikin Miris!

Dari Lautan Plastik Sampai Mikroplastik, Ini 7 Fakta Mengerikan Sampah Plastik yang Bikin Miris!

Hati SBY Tersayat Lihat Baliho Demokrat Dirusak, Pelakunya Disebut-Sebut Adik Caleg PDIP? - Keepodotme

Hati SBY Tersayat Lihat Baliho Demokrat Dirusak, Pelakunya Disebut-Sebut Adik Caleg PDIP? - Keepodotme

Jumlah Sperma Pria Kian Menurun? Hati-hati, 7 Kebiasaan Ini Penyebabnya!

Jumlah Sperma Pria Kian Menurun? Hati-hati, 7 Kebiasaan Ini Penyebabnya!

Investasi Masa Depan Bagi Milenial. Perlukah? - Keepodotme

Investasi Masa Depan Bagi Milenial. Perlukah? - Keepodotme

Bisa Sebabkan Penyakit Jantung dan Mengancam Nyawa, Ini Dampak Buruk Minum Sambil Berdiri!

Bisa Sebabkan Penyakit Jantung dan Mengancam Nyawa, Ini Dampak Buruk Minum Sambil Berdiri!

loading