Bagi yang Berperut Buncit, Latihan Ini dalam 1 Bulan Bisa Bikin Perut Rata

www.sportandtraining.com

Memang sih, perut buncit cukup mengganggu penampilan kita, dipandang juga kurang sedap. Belum lagi saat cari celana, mungkin akan sedikit kesulitan mendapat ukuran yang pas dan ini membuatmu tidak nyaman. Terlebih ini juga kurang bagus untuk kesehatanmu sendiri, seperti ancaman stroke, jantung, hingga diabetes. Lalu bagaimana mengatasi hal ini?

Apakah kamu pernah mendengar atau tahu olahraga plank? Mungkin beberapa dari kamu sudah mengetahui latihan ini. Atau, kamu sudah pernah mencobanya untuk membuat perut rata. Lalu, apakah sudah ada perkembangannya? Atau masih gitu-gitu aja?

womandailytips.com

Seperti yang dilansir dari Women Daily Tips, ternyata latihan ini bisa membuat perut rata dalam waktu satu bulan saja lho. Memang terdengar berlebihan, namun tak ada salahnya juga untuk kamu coba bukan? Namun tentu saja, untuk mendapatkan hal ini ada aturannya, nggak bisa asal gitu aja.

Saat latihan ini kamu harus memposisikan diri seperti push-up, namun kali ini kamu hanya diam untuk beberapa detik saja menopang berat badanmu dengan lengan dan kaki. Terdengar mudah? Tapi jangan salah, bagi beberapa orang ini cukup sulit apalagi kalau kamu masih pemula.

Untuk itu agar perut kamu bisa rata dalam satu bulan, terapkan latihan ini dengan benar setiap hari secara bertahap ya.

www.youtube.com

Minggu pertama:

Hari ke-1 = 20 detik > Hari ke-2 = 20 detik > Hari ke-3 = 30 detik > Hari ke-4 = 30 detik > Hari ke-5 = 40 detik > Hari ke-6 – Istirahat.

Minggu kedua:

Hari ke-7 = 45 detik > Hari ke-8 = 45 detik > Hari ke-9 = 60 detik > Hari ke-10 = 60 detik > Hari ke-11 = 60 detik > Hari ke-12 = 90 detik > Hari ke-13 = Istirahat.

Minggu ketiga:

Hari ke-14 = 90 detik > Hari ke-15 = 90 detik > Hari ke-16 = 120 detik > Hari ke-17 = 120 detik > Hari ke-18 = 150 detik > Hari ke-19 = Istirahat.

Minggu keempat:

Hari ke-20 – 150 detik > Hari ke-21 – 150 detik > Hari ke-22 – 180 detik > Hari ke-23 – 180 detik > Hari ke-24 – 210 detik > Hari ke-25 – Istirahat.

Lanjut hingga akhir bulan:

Hari ke-26 – 210 detik > Hari ke-27 – 240 detik > Hari ke-28 – Lakukan selama yang kamu bisa.

www.cheatsheet.com

Lakukan latihan plank ini rutin setiap hari. Dalam 1 minggu kamu bisa istirahat satu hari, sesuai yang sudah tertulis di atas. Saat melakukan ini, sangat penting untuk memastikan posisi kamu sudah tepat. Tulang belakang kamu harus lurus. Hindari tekanan berlebih pada bagian punggung dan leher. Pastikan juga posisi kaki kamu sedikit merenggang.

Ketika kamu latihan plank, kamu akan merasakan otot pada bagian perut dan paha bereaksi. Tapi kamu tak perlu mengkhawatirkan hal ini, karena ini memang tujuan dari latihan plank. Ingat terus, yang jadi tumpuan hanya siku kamu dan kaki. Lalu jarak antara kaki jangan rapat, sedikit terbuka dan senyaman kamu. Akan lebih baik juga selama latihan ini kamu kontrol makan secara seimbang, kurangi makanan yang jumlah kalorinya tinggi dan coba perbanyak asupan protein. Selamat mencoba ya!

0%
Marah
0%
Gokil
0%
Lucu
0%
Kaget
0%
Suka
0%
Aneh
SHARES
Lama Tak Terlihat, Begini Kabar Pemain Naturalisasi Era Terdahulu. Ada yang Bikin Miris!

Lama Tak Terlihat, Begini Kabar Pemain Naturalisasi Era Terdahulu. Ada yang Bikin Miris!

Potret Kehebatan Ronaldo Bawa Real Madrid Atasi PSG

Potret Kehebatan Ronaldo Bawa Real Madrid Atasi PSG

9 Pemain Bola Termahal di Dunia, Mobil Sama Rumahnya Ngeri Sih Ini!

9 Pemain Bola Termahal di Dunia, Mobil Sama Rumahnya Ngeri Sih Ini!

Preview Liga Champions: Real Madrid vs PSG, Siapa yang Akan Keluar sebagai Pemenang?

Preview Liga Champions: Real Madrid vs PSG, Siapa yang Akan Keluar sebagai Pemenang?

Jika Dipecat Chelsea, 5 Tim Potensial Ini Jadi Calon Asuhan Antonio Conte Berikutnya

Jika Dipecat Chelsea, 5 Tim Potensial Ini Jadi Calon Asuhan Antonio Conte Berikutnya

Luis Milla Kepincut dengan Duo Pemain PSMS Medan Ini, Akankah Dipanggil ke Timnas?

Luis Milla Kepincut dengan Duo Pemain PSMS Medan Ini, Akankah Dipanggil ke Timnas?

loading