Walau Sedang Depresi, Hal Simpel Ini Bikin Harimu Jauh dari Gloomy

unsplash.com

Tak ada yang sadar bahwa depresi ternyata dialami oleh banyak orang di Indonesia. Perhimpunan Dokter Spesialis Kesehatan Jiwa Indonesia (PDSKJI) menyatakan bahwa pada 2017 bahwa 9 juta warga Indonesia mengalami depresi. Perempuan dan kelompok minoritas menjadi kelompok yang paling rentan mengalami gangguan kejiwaan seperti depresi.

Salah satu gejala depresi ialah kecenderungan untuk tidak semangat melakukan apapun, termasuk kegiatan yang disukai. Mereka lebih ingin mengurung diri. Beberapa dokter kejiwaan membagikan tips menjalani hari dengan penuh semangat bagi kamu yang mengalami depresi.

1. Buat rencana antisipasi

www.99.co

Buatlah rencana antisipasi suasana hati di pagi hari dengan mempersiapkan segala hal yang dibutuhkan untuk memulai hari sejak malam sebelumnya. Misalnya, siapkan pakaian untuk berangkat ke kantor atau ke kampus sedari malam sebelumnya.

Bangunlah satu jam lebih awal agar kamu memiliki waktu untuk mempersiapkan diri kamu lebih baik. Berbagai keruwetan di pagi hari hanya akan memperburuk kondisi mereka yang sedang mengalami depresi.

2. Bersikap baik pada diri sendiri

www.idntimes.com

Seandainya sudah terasa malas beranjak dari tempat tidur dan memulai aktivitas, cobalah kasihi diri kamu sendiri. Caranya dengan menyemangati diri sendiri dengan memberikan kalimat motivasi dan apresiasi. 

Beri juga sentuhan terhadap diri sambil berbicara demikian. Cobalah dengan memegang tangan atau pundak kamu sendiri. Hal itu akan melepaskan oksitosin dan memicu efek menenangkan dalam tubuh. Kamu jadi lebih bisa bekerja dengan diri sendiri setelah mengakui rasa sakit yang kamu alami.

3. Bercermin secara positif

joss.co.id

Cobalah menulis jurnal atau bermeditasi. Ingatlah momen bahagia dan damai dan pikirkanlah hal positif. Maka nantinya kamu akan mengingat hal positif lainnya. Dengan begitu, kamu bisa menstabilkan atau memperbaiki suasana hati.

4. Menggerakkan tubuh
unsplash.com

Penelitian mengungkapkan bahwa olahraga bisa mengobati gejala depresi bagi sebagian besar orang. Seandainya tidak memiliki motivasi untuk melakukan olahraga berat, lakukanlah olahraga ringan saja. Bahkan, menari atau joget memiliki dampak yang sangat baik bagi seseorang yang sedang mengalami depresi.

5. Berbicara dengan orang lain
www.sisternet.co.id

Mulailah untuk berbicara dengan orang lain, baik itu teman ataupun keluarga. Tentukan orang yang akan kamu bicara. Pastikan kamu mempercayainya dan orang itupun memiliki dampak positif bagi dirimu. Ceritakan kepadanya tentang hal baik yang sudah dialami dan yang ingin kamu hadapi.

6. Boleh juga hindari orang lain

thoughtcatalog.com

Didengarkan dan divalidasi oleh seseorang memang bisa menambah semangat. Terkadang, seseorang yang mengalami depresi juga butuh memiliki waktu untuk sendirian. Ada saatnya kesendirian itu memiliki manfaat bagi kesehatan mental orang tersebut. Apalagi jika orang-orang di sekitar sulit memahami kondisi yang dirasakan.

Setiap orang bisa menghadapi gangguan depresi dengan caranya masing-masing sebab gejalanya pun berbeda pada setiap orang. Itu sebabnya, belajar mengenali diri sendiri menjadi sangat penting untuk menemukan penyembuhan yang efektif.

0%
Marah
0%
Gokil
0%
Lucu
0%
Kaget
0%
Suka
0%
Aneh
SHARES
Menag: Pegawai BUMN yang Benci Pemerintah, Silahkan Keluar! | Keepo.me

Menag: Pegawai BUMN yang Benci Pemerintah, Silahkan Keluar! | Keepo.me

Bahagia dari Kesederhanaan: Ilustrasi Kehidupan Pernikahan Ini Bakal Bikin Baper

Bahagia dari Kesederhanaan: Ilustrasi Kehidupan Pernikahan Ini Bakal Bikin Baper

Calon Menteri Masa Depan, Ini Lho Deretan Anak Muda Yang Jadi Staf Khusus Jokowi! | Keepo.me

Calon Menteri Masa Depan, Ini Lho Deretan Anak Muda Yang Jadi Staf Khusus Jokowi! | Keepo.me

Bukan Hanya Penutup Tubuh, Ini Filosofi di Balik Pakaian Adat Wanita Bali

Bukan Hanya Penutup Tubuh, Ini Filosofi di Balik Pakaian Adat Wanita Bali

Dari Pamer Alat Kelamin hingga Lempar Sperma, Ini Deretan Aksi Cabul yang Hebohkan Publik | Keepo.me

Dari Pamer Alat Kelamin hingga Lempar Sperma, Ini Deretan Aksi Cabul yang Hebohkan Publik | Keepo.me

Alasan Kenapa Orang yang Jatuh Cinta Bakal Berubah Jadi Keras Kepala

Alasan Kenapa Orang yang Jatuh Cinta Bakal Berubah Jadi Keras Kepala

loading