Trik Sederhana untuk Atasi Mood Swing Ketika Menstruasi

unsplash.com

Buat kaum perempuan, pasti sudah tidak asing lagi dengan Pre-Menstruasi Syndrom atau yang sering disebut dengan PMS. PMS ini sering ditandai dengan badan yang terasa sakit terutama di bagian kaki, perut dan pinggul.

PMS ini juga sering sekali disertai dengan mood swing di mana seorang wanita bisa berubah dalam sesaat dan tiba-tiba. Terkadang, jika mereka dalam keadaan sedih maka rasa sedihnya akan berlipat ganda. Emosi yang dirasakan saat PMS dapat melebihi emosi yang dirasakan saat keadaan normal.

Bagi yang berada di sekitar perempuan yang sedang dilanda mood swing, mungkin sudah memahami dan maklum atas keadaan temannya. Namun, jika berlangsung terlalu lama atau dengan frekuensi yang terlalu sering juga bisa bikin jengah. Berikut ini ada beberapa tips yang dapat diikuti untuk mengerem mood swing saat PMS.

1. Manajemen stres

unsplash.com

Ketahui apa penyebab stres kamu. Kemudian, cari solusi dengan banyak berdiskusi dengan teman terdekat, keluarga atau psikolog. Stres ini juga sangat berpengaruh pada mood kamu. Biasanya semakin besar stres yang menekan diri seseorang, maka mood juga akan memburuk pada saat itu.

Untuk mengendalikan stres dan menenangkan pikiran, kamu bisa mencoba relaksasi dengan meditasi, yoga, bernapas dalam atau mencuri-curi waktu untuk me time.

2. Manajemen waktu tidur

unsplash.com

Selain itu, usahakan untuk meluangkan waktu untuk tidur siang sekitar 10-15 menit. Tidak perlu terlalu lama karena malah akan membuatmu kesulitan tidur malam. Untuk tidur malam, kamu bisa menerapkan jam tidur sekitar 7-8 jam setiap hari. Ini adalah waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa.

Ingat, tidur itu harus cukup. Tidak kurang dan tidak lebih karena semuanya sudah ada proporsinya masing-masing. Kemudian, usahakan untuk bangun tidur lebih awal karena wanita yang terjaga lebih pagi memiliki tekanan stres yang rendah. Hal ini disebabkan oleh hormon yang diproduksi tubuh saat pagi hari membuat pikiran lebih jernih dan tajam. 

3. Makan makanan bergizi

unsplash.com

Menjaga pola makan dengan mengonsumsi buah dan sayuran sangat baik untuk tubuh. Karena makanan yang sehat dapat menyehatkan fisik dan batin kamu. Pola makan yang dianjurkan yaitu tiga kali dalam sehari yaitu sarapan, makan siang dan makan malam.

Khususnya sarapan, kamu jangan sampai melewatkan ini. Karena bekerja dengan keadaan perut kosong berisiko membuat kamu menjadi kurang konsentrasi dan bad mood.

4. Olahraga rutin
unsplash.com

Menjaga rutinitas olahraga dapat membantu kamu untuk mengendalikan mood swing yang sering terjadi secara tiba-tiba. Setelah berolahraga, biasanya kamu akan menjadi lebih bersemangat, segar dan happy.

Perasaan inilah yang dapat menekan mood swing ini muncul. Jika kamu tidak memiliki waktu yang banyak untuk berolahraga, kamu bisa melakukan jalan ringan di pagi hari sekitar 30 menit.

5. Jaga asupan cairan
unsplash.com

Cairan di sini bukan berarti minuman apa saja. Lebih baik kamu mengonsumsi air putih atau jus buah asli. Hindari mengonsumsi minuman beralkohol, berkafein dan bersoda. Hal ini bukan hanya berefek pada mood-mu melainkan juga pada kesehatanmu.

6. Membuat diary

unsplash.com

Satu cara ini dapat memudahkan kamu untuk mengontrol dan mengetahui penyebab mood swing yang kamu alami. Saat kamu merasa emosi sudah mulai berubah, kamu bisa menuliskannya di dalam notebook kecil kamu.

Dengan begitu, kamu tetap bisa memantau seberapa sering kamu mengalami mood swing dan apa saja penyebab awalnya. Sehingga kemungkinan besar kamu dapat menghindari si pemicu mood swing.

7. Benahi mood yang mulai kacau

unsplash.com

Jika sudah merasa ada gejala perubahan mood, kamu bisa memperbaiki mood dengan melakukan hal-hal yang kamu senangi. Seperti mendengarkan musik, membaca buku, minum teh panas atau mandi air hangat. Agar tubuhmu menjadi rileks kembali dan mood-mu membaik.

Itulah beberapa tips yang bisa kamu coba praktekkan untuk mengendalikan mood swing yang seringkali melanda, terutama bagi perempuan yang PMS. Mood yang terkendali bukan hanya berefek positif pada dirimu melainkan juga pada orang-orang di sekitarmu.

Jangan sampai mood swing-mu membuat temanmu merasa jengah dan kamu menjelma menjadi orang yang menyebalkan, ya. Cobalah terapkan tips tersebut agar kamu dan orang-orang di sekitarmu merasa lebih nyaman dalam beraktivitas.

0%
Marah
0%
Gokil
0%
Lucu
0%
Kaget
0%
Suka
0%
Aneh
SHARES
Serem Abis! Ini 5 Video Iklan Paling Menyeramkan yang nggak Cocok Buat Para Penakut! | Keepo.me

Serem Abis! Ini 5 Video Iklan Paling Menyeramkan yang nggak Cocok Buat Para Penakut! | Keepo.me

Pintar Akademik Aja Nggak Cukup, Kamu Juga Harus Cerdas Emosional Biar Sukses

Pintar Akademik Aja Nggak Cukup, Kamu Juga Harus Cerdas Emosional Biar Sukses

Bikin Baper, Detik-Detik Jirayut Meninggalkan Thailand! | Keepo.me

Bikin Baper, Detik-Detik Jirayut Meninggalkan Thailand! | Keepo.me

Buat Kamu yang Baru Putus, 10 Lagu Galau Ini Cocok Untuk Menemani Harimu

Buat Kamu yang Baru Putus, 10 Lagu Galau Ini Cocok Untuk Menemani Harimu

Mahasiswa Indonesia Ini Ceritakan Kisahnya Bertemu BJ Habibie di Jerman | Keepo.me

Mahasiswa Indonesia Ini Ceritakan Kisahnya Bertemu BJ Habibie di Jerman | Keepo.me

Tentang Cinta yang Tak Terucap, 7 Kutipan Novel Rectoverso Ini Bikin Hati Menangis

Tentang Cinta yang Tak Terucap, 7 Kutipan Novel Rectoverso Ini Bikin Hati Menangis

loading