Duduk 8 Jam Sehari itu Nggak Sehat, Lakukan Gerakan Workout Ringan Ini Biar Bugar!

www.rd.com

Tahukah kamu bahwa duduk selama 8 jam sehari di kantor sangat berbahaya dan berisiko mengidap penyakit kronis di masa depan, lho! Hal ini bisa terjadi karena kurangnya aktivitas otot dalam tubuh sehingga peredaran darah menjadi nggak lancar. Jadi, lebih baik kamu melakukan olahraga mini di sela-sela bekerja. Tenang aja, nggak bakal keringetan kok, tapi tetap bisa membakar kalori!

1. Berputar-putar di kursi untuk menghindari sakit pinggang di hari tua

www.huffingtonpost.ca

Cob deh, kamu duduk di kursi putar dengan punggung lurus dan kaki yang nggak menyentuh lantai. Lalu pegang pinggir meja kerja dengan jarimu. Duduk yang nyaman dan gunakan otot pinggangmu untuk memutar perlahan ke kiri dan kemudian ke kanan. Lakukan sebanyak 10 gerakan di masing-masing sisi, tiga kali sehari.

2. Naik turun tangga bisa membakar 10-20 kalori lho

www.huffingtonpost.ca

Semakin banyak aktivitas fisik semakin baik, 'kan? Hindari duduk yang terlalu lama hingga berjam-jam. Kalau kamu ada urusan di lantai lain, sebisa mungkin kamu memilih untuk menggunakan tangga daripada lift. Atau kalau kamu hanya memiliki waktu luang beberapa menit, cobalah beberapa kali naik turun tangga di sekitar ruanganmu.

3. Menendang kaki ke belakang saat coffee break bikin kakimu lebih kuat

www.huffingtonpost.ca

Ternyata saat ke pantry dan minum kopi pun kamu masih bisa berolahraga, lho. Caranya dengan berdiri tegap, menyeimbangkan dengan satu kaki dan mengangkat kaki yang satunya lurus ke belakang seperti menendang. Pastikan kamu mengangkat kaki selurus mungkin sampai terasa ada pergerakan otot. Lakukan 10 kali untuk masing-masing kaki.

4. Selalu capek bahkan sebelum bekerja? Squat and sit aja biar lebih bugar!
www.huffingtonpost.ca

Setiap kali kamu mau duduk di kursimu entah dari meeting, ke kamar mandi, atau dari mana pun, lakukan lima kali gerakan squat and sit yang seperti jongkok. Dengan kaki sedikit terbuka selebar bahu, kamu bisa coba squat naik turun di atas kursimu. Lakukan hingga bokongmu menyentuh dudukan kursi.

5. Ternyata ada kegunaan lain nih dari laptop atau botol air minum
www.huffingtonpost.ca

Kalau sehari-harinya kamu membawa laptop ke kantor, kamu bisa gunakan laptopmu sebagai beban untuk latihan memperkuat bisep lengan. Coba latihan dengan memegang laptopmu secara lurus ke samping dan ke bawah sebagaimana kamu mengangkat barbel sebanyak 10 kali pada masing-masing. Nggak bawa laptop? Coba ganti dengan botol air minum, ya!

6. Push-up sambil nunggu fotokopian? Kenapa nggak?

www.huffingtonpost.ca

Lagi ngantre untuk menggunakan mesin fotokopian atau kamu punya waktu luang sebelum makan siang? Bisa kamu manfaatkan nih dengan melakukan push-up sambil berdiri menghadap meja kerja. Semakin tinggi permukaan meja, maka semakin mudah pula kamu melakukannya. Coba juga terhadap dinding ruanganmu dan lakukan sebanyak 10 kali.

Kalau kamu rajin melakukannya, dietmu akan lebih efektif dan tubuhmu tetap bugar meskipun jarang olahraga berat. Mulai sekarang, yuk lakukan gerakan simple ini di kantor!

0%
Marah
0%
Gokil
0%
Lucu
0%
Kaget
0%
Suka
0%
Aneh
SHARES
Jangan Biarkan Ketakutan Menutup Potensi yang Kamu Miliki. Cara Ini Bikin Kamu Pede Lagi!

Jangan Biarkan Ketakutan Menutup Potensi yang Kamu Miliki. Cara Ini Bikin Kamu Pede Lagi!

Nggak Perlu ke Dukun! Menurut Zodiak, Begini Cara Bikin Cowok Jatuh Cinta Sama Kamu

Nggak Perlu ke Dukun! Menurut Zodiak, Begini Cara Bikin Cowok Jatuh Cinta Sama Kamu

10 Inspirasi Meja Kerja Minimalis. Kalau Gini, Jadi Makin Semangat Ngejar Target!

10 Inspirasi Meja Kerja Minimalis. Kalau Gini, Jadi Makin Semangat Ngejar Target!

10 Inspirasi Kamar Bayi Ini Bikin Ibunya Ingin Ikutan Bobo Di Situ, Gemas Banget!

10 Inspirasi Kamar Bayi Ini Bikin Ibunya Ingin Ikutan Bobo Di Situ, Gemas Banget!

5 Website Ini Bikin CV-mu Jadi Kreatif dan Menarik. Gampang, Gratis Lagi!

5 Website Ini Bikin CV-mu Jadi Kreatif dan Menarik. Gampang, Gratis Lagi!

Pernah Selingkuh dan Bikin Kamu Menyesal, Ikuti Tips Ini Biar Nggak Lagi Tergoda

Pernah Selingkuh dan Bikin Kamu Menyesal, Ikuti Tips Ini Biar Nggak Lagi Tergoda

loading