Cara Jaga Suhu Tubuh Saat Olahraga Kala Cuaca Panas Menyengat

unsplash.com

Beberapa waktu belajangan cuaca di tanah air sama sekali sulit ditebak. Kadang hujan dan mendung seharian. Tak menutup kemungkinan bakal panas menyengat di jam tak terduga. Ini salah satu hal yang bikin banyak orang galau untuk berolahraga.

Lantas, bagaimana solusi agar tetap rajin berolahraga meskipun cuaca sedang panas terik ampun-ampunan? Ada beberapa cara untuk tetap menjaga suhu tubuh saat berolahraga di kala cuaca sedang tidak bersahabat. Tertarik untuk cari tahu lebih lanjut?

1. Beradaptasi saat musim panas tiba

pexels.com

Yang perlu dipersiapkan sebelum benar-benar konsisten untuk rutin berolahraga di cuaca panas adalah dengan beradaptasi beberapa bulan sebelumnya. Buat yang biasanya berolahraga di dalam ruangan yang tersedia AC atau pendingin udara, mulailah untuk berolahraga di luar ruangan.

Hal ini untuk membiasakan dirimu berada dalam suhu yang tinggi agar tubuh nggak kaget. Upaya penyesuaian ini membuat tubuhmu menerima suhu di luar ruangan dan membiasakannya berada dalam suhu tinggi.

2. Berolahraga sebelum jam 10

pexels.com

Usahakan untuk berolahraga di bawah jam 10 pagi sebelum cuaca jadi semakin panas. Di musim panas, biasanya suhu makin naik ketika memasuki pukul 11 siang.

Suhu masih dapat dikatakan normal jika berada di bawah 40? Celcius. Namun nggak setiap orang mampu menerima suhu tinggi sekalipun masih bisa dikatakan normal dan tidak ekstrim.

Ketika memasuki pukul 11 hingga 14, matahari sedang berada di pucuknya. Hal ini akan membuat kamu merasakan panas luar biasa di jam tersebut jika jauh dari pendingin ruangan. Maka dari itu, usahakan untuk berolahraga tidak lewat dari jam 9 dan maksimal jam 10 pagi.

3. Mandi dengan air dingin

pexels.com

Sebelum berolahraga, ada baiknya kamu mandi air dingin terlebih dahulu. Kalau biasanya kamu mandi setelah badan berkeringat pascaolahraga, di cuaca panas  ada baiknya untuk mandi air dingin sebelum berolahraga untuk menjaga suhu tubuhmu. Mandi air dingin dapat mengurangi temperatur tubuhmu biar nggak kegerahan selama excercise.

4. Pakai sunscreen
pexels.com

Jangan lupa untuk selalu menggunakan sunscreen untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan UV yang tinggi. Saat cuaca panas tiba, tingkat sinar bisa berubah jadi ekstrem. Jangan sampai bikin kulitmu makin gosong.

5. Perbanyak minum air
pexels.com

Kamu juga harus memperbanyak stok minuman mineral selama berolahraga untuk menjaga kestabilan suhu tubuh. Ini juga menghindarkanmu dari dehidrasi akibat kekurangan cairan.

Saat berolahraga, tubuh akan kekurangan banyak cairan melalui keringat. Hal ini bisa diperparah dengan suhu yang tinggi akibat cuaca panas. Maka dari itu, untuk menjaga tubuhmu selalu hidrasi ada baiknya kamu untuk memperbanyak minum selama berolahraga.

6. Gunakan pakaian yang longgar dan mudah menyerap keringat

pexels.com

Gunakan juga pakaian yang longgar dan tipis untuk memudahkan kulit bernafas dengan lancar. Jangan mengenakan yang ketat dan tebal saat berolahraga di musim panas.

Selama berolahraga, tubuh bergerak lebih cepat dan memaksa menyerap oksigen lebih banyak. Kulit pun butuh udara yang lebih banyak. 

7. Gunakan pelindung kepala

pexels.com

Jangan lupa untuk selalu menggunakan pelindung kepala atau topi khusus untuk olahraga. Topi dengan lubang di tengah akan menjaga kulit wajahmu dari paparan sinar matahari berlebih tanpa mengganggu sirkulasi udara ke permukaan kulit kepala.

Jika tetap merasa kepanasan, kamu bisa mengenakan topi biasa kok untuk menjaga kepalamu dari paparan sinar matahari. Mudah 'kan tipsnya!

Cuaca panas bukan jadi alasan untuk malas berolahraga. Jika malas berolahraga saat hari masih terang, kamu bisa mencoba untuk melakukan excercise di malam hari.

0%
Marah
0%
Gokil
0%
Lucu
0%
Kaget
0%
Suka
0%
Aneh
SHARES
Presiden Soeharto Dulu Berharap Indonesia Maju di 2020, Sekarang Potret Generasinya Memilukan | Keepo.me

Presiden Soeharto Dulu Berharap Indonesia Maju di 2020, Sekarang Potret Generasinya Memilukan | Keepo.me

Tips Memilih Lampu Kamar untuk Tidur yang Lebih Nyenyak

Tips Memilih Lampu Kamar untuk Tidur yang Lebih Nyenyak

Penuh Asap dan Langit Memerah, Begini Dahsyatnya Kebakaran Hutan di Australia | Keepo.me

Penuh Asap dan Langit Memerah, Begini Dahsyatnya Kebakaran Hutan di Australia | Keepo.me

Camilan Manis yang Mudah Dibikin Tanpa Oven dan Mixer

Camilan Manis yang Mudah Dibikin Tanpa Oven dan Mixer

Mirip Banget Sama Donnie Yen, Penjual Es dari Singkawang Ini Viral di Media Sosial | Keepo.me

Mirip Banget Sama Donnie Yen, Penjual Es dari Singkawang Ini Viral di Media Sosial | Keepo.me

Trik Keuangan Simpel untuk Nongkrong yang Irit di Kantong

Trik Keuangan Simpel untuk Nongkrong yang Irit di Kantong

loading