Cara Aman Atasi Susah Tidur Tanpa Harus Minum Obat

unsplash.com

Meski sering digolongkan kegiatan termudah dan paling ditunggu banyak orang, nyatanya tidur bisa jadi momok tersendiri untuk beberapa orang di luar sana. Tak terkecuali kamu. Perasaan khawatir, terlalu lelah, sampai depresi bisa jadi pemicu munculnya kesulitan tidur.

Ada banyak cara sebenarnya. Paling ampuh memang menggunakan obat-obat yang direkomendasikan dokter. Namun, ada juga cara alami yang bisa dilakukan tanpa efek samping. Apa saja?

1. Essential oil dan aroma tertentu

unsplash.com

Untuk bisa beristirahat, kamu perlu ketenangan hati. Hal ini bisa dibantu dengan aroma khusus. Manfaatkan minyak esensial yang dijual di pasaran. Uapkan dengan difuser dan nyalakan di kamar menjelang waktu jam tidur.

Kamu bisa mencoba aroma lavender yang dikenal mampu membantu relaksasi dan tidur nyenyak. Hindari penggunaan lilin aromaterapi yang berbahaya jika kamu tinggal tidur. Gunakan difuser listrik saja yang lebih aman.

2. Kurangi screen time

unsplash.com

Bluelight adalah cahaya yang belakangan ini pasti familiar di kehidupanmu. Cahaya ini biasanya kamu temukan di gawai yang biasa kamu pakai seperti televisi, ponsel dan komputer. Tak disangka, bluelight memiliki gelombang elektronik yang dapat membuat orang kesulitan tidur.

Untuk itu, para ahli menyarankan kamu untuk menjauhkan diri dari perangkat elektronik setidaknya sejam sebelum jam tidur. Sebagai gantinya, silakan ganti dengan membaca buku atau melakukan kegiatan offline lainnya. 

3. Atur jadwal tidur dan patuhi

unsplash.com

Terkadangm gangguan tidur bisa pula terjadi saat jam biologismu berantakan. Untuk itu, lakukan penjadwalan jam kerja dan tidur dan patuhi. Dengan begitu, kamu pun akan terbiasa untuk tidur di jam yang sudah diatur tadi. Butuh proses sih, tetapi tidak susah jika kamu mau konsisten.

4. Gunakan whitenoise
unsplash.com

Selain aromaterapi, kamu bisa memanfaatkan whitenoise. Whitenoise bisa kamu temukan di berbagai platform streaming secara gratis dan durasinya pun bisa kamu sesuaikan dengan kebutuhan.

Whitenoise bisa berupa suara angin, aliran air, hingga lain sebagainya yang mampu membuat seseorang fokus hingga rileks. Silakan dicoba saat insomnia menyerang.

5. Hindari kebiasaan tidur siang
unsplash.com

Tidur di siang hari akan membuatmu terjaga lebih lama di malam hari. Coba kurangi kebiasaan itu dan manfaatkan waktu di siang hari untuk benar-benar fokus pada kegiatan atau pekerjaanmu. Di malam hari, kamu akan kehabisan energi dan lebih mudah untuk tertidur pulas.

6. Turunkan suhu kamar

unsplash.com

Terkadangm kesulitan tidur terjadi pula saat suhu ruangan tidak mendukung yang membuatmu kurang nyaman. Jika memungkinkan, turunkan suhu kamar dengan mengatur AC pada suhu 18-23? Celcius. Bungkus diri dengan selimut dan kamu pun akan tidur lebih nyaman

7. Matikan atau redupkan pencahayaan dalam kamar

unsplash.com

Meski ada beberapa orang yang terbiasa tidur dalam keadaan kamar terang, sebenarnya tidur dalam keadaan gelap lebih disarankan. Suasana ini pas untuk orang yang mengalami dengan gangguan tidur. Jika belum terbiasa, redupkan dulu cahayanya sampai benar-benar bisa istirahat dalam keadaan gelap.

8. Olahraga di pagi atau sore hari

unsplash.com

Menyambung dengan menghentikan atau menghindari kebiasaan tidur di siang hari, kamu justru bisa menggantinya dengan berolahraga. Selain membuat tubuh bugar, olahraga dapat membantu tidurmu lebih berkualitas.

Kegiatan fisik itu dapat melepaskan hormon serotonin dan mengurangi produksi kortisol yang artinya dapat meredakan stres dan rasa cemas. Dengan begitu, tidurmu akan jadi lebih nyenyak.

9. Pikirkan hal yang menyenangkan dan jangan paksa dirimu untuk segera tidur
unsplash.com

Selain masalah fisik, psikis juga sangat penting dalam rangka memiliki tidur yang berkualitas. Untuk itu, saat kamu sudah terbaring di tempat tidur coba pikirkan pengalaman menyenangkan yang sudah kamu lalui selama ini.

Jangan paksakan diri untuk tidur jika belum bisa. Memaksakan diri justru akan membuatmu stres dan cemas. Relaks dan pikirkan hal yang menyenangkan, dengarkan lagu favorit, atau baca buku. Niscaya rasa kantuk akan menghampirimu.

Silakan coba beberapa tips di atas dan rasakan bedanya. Tentu hasil bisa berbeda-beda untuk tiap individu. Tetapi, kamu layak mencobanya sebelum konsultasi ke dokter dan minta diresepkan obat tidur.

0%
Marah
0%
Gokil
0%
Lucu
0%
Kaget
0%
Suka
0%
Aneh
SHARES
Perawat ini Mendadak Viral Gara-gara Pakai Bikini dan APD Transparan! | Keepo.me

Perawat ini Mendadak Viral Gara-gara Pakai Bikini dan APD Transparan! | Keepo.me

Hal Terkait Coronavirus yang Sebaiknya Tak Dicari di Internet, Biar Nggak Overthinking

Hal Terkait Coronavirus yang Sebaiknya Tak Dicari di Internet, Biar Nggak Overthinking

Tak Mau Jadi Beban Anak, Kakek Nenek ini Bekerja Sebagai Kurir Buat Hidup Sehari-hari! | Keepo.me

Tak Mau Jadi Beban Anak, Kakek Nenek ini Bekerja Sebagai Kurir Buat Hidup Sehari-hari! | Keepo.me

Suka Tampil dengan Hijab Casual? Tiru Style Selebriti Ini Saja!

Suka Tampil dengan Hijab Casual? Tiru Style Selebriti Ini Saja!

Ajaib! Inilah yang Terjadi Saat Air Comberan Ditetesi Air Zamzam, Hasilnya Bikin Takjub | Keepo.me

Ajaib! Inilah yang Terjadi Saat Air Comberan Ditetesi Air Zamzam, Hasilnya Bikin Takjub | Keepo.me

Kegiatan Ini Tak Akan Bikin Kamu Merasa Kesepian Selama Physical Distancing

Kegiatan Ini Tak Akan Bikin Kamu Merasa Kesepian Selama Physical Distancing

loading