Alasan Menyantap Daging Ikan Itu Penting bagi Tubuh

www.pexels.com

Ikan adalah salah satu makanan tersehat di Bumi. Dagingnya sarat akan nutrisi penting, seperti protein dan vitamin D. Ikan juga merupakan sumber asam lemak Omega-  yang sangat penting bagi tubuh dan otak manusia.

1. Tinggi nutrisi

pixabay.com

Ikan mengandung protein berkualitas tinggi. Kandungan dalam ikan bermanfaat untuk memenuhi nutrisi yang harus dipenuhi orang. Dagingnya mengandung yodium dan berbagai vitamin dan mineral.

Lemak ikan juga terkadang dianggap paling sehat. Dalam ikan salmon, trout, sarden, tuna, dan mackerel, mereka termasuk jenis ikan yang tinggi akan lemak dan nutrisi. Termasuk vitamin D.

Ikan juga memiliki asam lemak Omega 3, yang penting untuk mengoptimalkan fungsi tubuh dan otak. Tentunya, hal ini sangat terkait dengan pengurangan risiko banyak penyakit. Untuk memenuhi asupan Omega 3 dalam tubuh, kamu setidaknya harus makan dagingnya 1-2 kali seminggu.

2. Menurunkan risiko serangan jantung dan stroke

pixabay.com

Serangan jantung dan stroke adalah dua penyebab paling umum kematian dini di dunia. Ikan bisa menjadi makan yang mampu mengurangi kemungkinan buruk tersebut.

Tidak mengherankan jika saat ini banyak penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang makan ikan secara teratur memiliki risiko serangan jantung, stroke, dan kematian akibat penyakit jantung yang lebih rendah.

Pada sebuah penelitian di Amerika Serikat, sebanyak 40 ribu pria diteliti. Mereka yang secara teratur makan satu atau lebih porsi ikan per minggu memiliki risiko 15% lebih rendah terkena penyakit jantung.

3. Penting bagi tumbuh kembang

pixabay.com

Asam lemak Omega 3 dalam ikan berperan penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Selain itu, asam docosahexaenoic (DHA) jadi pelumas utama untuk perkembangan otak dan mata.

Beberapa ikan mengandung merkuri tinggi seperti salmon, sarden, dan trout bisa bermasalah dengan perkembangan otak. Sehingga, wanita hamil hanya boleh makan ikan tersebut tidak lebih dari 12 ons atau 340 gram per minggu.

Para ibu hamil disarankan untuk menghindari menyantap ikan mentah. Ada kemungkinan ikan mengandung mikroorganisme berbahaya dapat membahayakan janin.

4. Meningkatkan kinerja otak
pixabay.com

Fungsi otak akan menurun seiring bertambahnya usia. Sementara, penyakit yang berhubungan dengan otak seperti penyakit Alzheimer bisa menyerang siapa saja. Penyakit neurodegenerative ini bisa dicegah dengan mengkonsumsi ikan.

Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak ikan memperlambat kerusakan kinerja otak. Sehingga, Alzheimer pun bisa dicegah.

Asupan ikan dikaitkan dengan penurunan mental pada orang dewasa. Orang yang makan ikan secara teratur juga memiliki lebih banyak syaraf abu-abu di pusat otak yang mengendalikan ingatan dan emosi.

5. Mencegah dan mengobati depresi
pixabay.com

Depresi adalah kondisi mental yang umum terjadi dengan ditandai oleh suasana hati yang buruk, kesedihan, penurunan energi, dan hilangnya minat dalam kehidupan dan aktivitas. Meskipun tidak dibahas hampir sebanyak penyakit jantung atau obesitas, depresi saat ini adalah salah satu masalah kesehatan terbesar di dunia.

Studi telah menemukan bahwa orang yang makan ikan secara teratur jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi. Sejumlah uji coba terkontrol juga mengungkapkan bahwa Omega 3 dapat melawan depresi dan secara signifikan meningkatkan efektivitas obat antidepresan. 

6. Sumber vitamin D

pixabay.com

Vitamin D berfungsi seperti hormon steroid dalam tubuh. Ikan berlemak seperti salmon dan herring mengandung jumlah tertinggi dalam nutrisinya. Pada 4 ons atau 113 gram salmon matang terdapat sekitar 100% dari asupan vitamin D yang disarankan untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

7. Meningkatkan kualitas tidur

pixabay.com

Insomnia atau gangguan tidur dirasakan oleh banyak orang di seluruh dunia. Tingginya tingkat paparan sinar biru dari layar smarrtphone berperan dalam gangguan tidur ini.

Publikasi media penelitian dari NCBI percaya bahwa kekurangan vitamin D juga berpengaruh akan meningkatnya gangguan tidur. Pada sebuah studi, dalam 6 bulan 95 pria paruh baya yang makan dengan salmon 3 kali per minggu mengalami peningkatan kualitas tidur.

Ikan merupakan makanan yang enak dan mudah disiapkan. Mudah didapat dan dimasak, kamu perlu rajin memakannya untuk bisa merasakan manfaat baiknya untuk tubuh. Lauknya murah dan menyehatkan!

0%
Marah
0%
Gokil
0%
Lucu
0%
Kaget
0%
Suka
0%
Aneh
SHARES
Bikin Seru! 10 Tempat Outbound Malang untuk Acara Kantor & Keluarga | Keepo.me

Bikin Seru! 10 Tempat Outbound Malang untuk Acara Kantor & Keluarga | Keepo.me

Inspirasi Desain Ruang Kerja di Rumah, Nyaman dan Bikin Betah!

Inspirasi Desain Ruang Kerja di Rumah, Nyaman dan Bikin Betah!

Pemotor Ini Keberatan Ditilang karena Masuk Jalur Cepat. Alasannya karena Dia Juga Cepat | Keepo.me

Pemotor Ini Keberatan Ditilang karena Masuk Jalur Cepat. Alasannya karena Dia Juga Cepat | Keepo.me

Trik Mengatasi Anggota Keluarga dan Teman Dekat yang Toxic

Trik Mengatasi Anggota Keluarga dan Teman Dekat yang Toxic

Punya Selera Fashion yang Gaul, Nenek Ini Bikin Influencer Fashion Malu Sendiri | Keepo.me

Punya Selera Fashion yang Gaul, Nenek Ini Bikin Influencer Fashion Malu Sendiri | Keepo.me

Dear Fresh Graduate, Begini Cara Bikin Profil LinkedIn Menarik di Mata Recruiter

Dear Fresh Graduate, Begini Cara Bikin Profil LinkedIn Menarik di Mata Recruiter

loading