5 Gerakan Yoga Pagi Hari Ini Bisa Bikin Kamu Segar Tanpa Minum Kopi!

www.businessinsider.sg

Siapa sih yang tidak mau merasa segar dan bersemangat setiap kali memulai aktivitas di setiap harinya? Berolahraga kecil di setiap pagi mampu memperbaiki suasana hati dan membuat tubuh terasa lebih segar. Tapi, tidak semua orang memiliki waktu dan energi yang cukup untuk menjalani rutinitas itu setiap harinya. Untuk itu, dibutuhkan olahraga alternatif seperti yoga, yang bisa tetap menstimulasi kerja optimal tubuh tanpa harus menghabiskan waktu dan energi yang tidak sedikit.

Menurut Anthony Chavez, instruktur pribadi di CorePower Yoga, gerakan-gerakan yoga di pagi hari ternyata memiliki khasiat yang sama dengan meminum secangkir kopi. “Rutinitas yoga pagi yang tepat akan meningkatkan fleksibilitas, rentang gerak, dan membangun kekuatan untuk mempersiapkan tubuh untuk hari yang optimal,” ujar Chavez (Sumber: Men’s Health).

Nah, supaya kamu bisa merasa lebih semangat saat menyambut aktivitas harian dengan ditemani oleh suasana hati yang baik, mungkin kamu bisa mencoba beberapa gerakan yoga di bawah ini.

 

1. Mountain pose with side bend

urbanyogi.ph

Untuk melakukan gerakan ini, kamu hanya perlu berdiri, regangkan lengan ke atas, dan tangkupkan kedua telapak tangan di udara. Setelah itu, miringkan badan ke kanan sejauh mungkin dengan telapak tangan tetap menyatu. Setelah beberapa detik, ganti arah tubuh menjadi ke kiri dan ulangi sebanyak tiga hingga lima kali set. Menurut Chavez, gerakan yoga ini bisa membuka kedua sisi tubuh sehingga memudahkannya untuk menarik napas lebih dalam.

2. Chair pose squat

www.huffingtonpost.com

Berdiri lah sambil melebarkan kaki, lalu letakkan tangan di atas kepala. Setelah itu, sambil membayangkan seolah-olah di bawah bokong kamu ada kursi, tekuk lah lutut kamu. Setelah menahan satu nafas, luruskan kembali kaki kamu dan ulangi gerakan ini sebanyak sepuluh kali. Gerakan ini dapat meningkatkan detak jantung dan memperlancar aliran darah sehingga tubuh kamu akan terasa prima bahkan hingga beberapa hari ke depan.

3. Downward dog

lady-concept.fr

Untuk melakukan gerakan ini, kamu bisa memulai dengan posisi plank. Setelah itu, tekan pinggul ke atas sehingga keseluruhan tubuh kamu membentuk huruf V terbalik. Sambil mempertahankan posisi tersebut, tahan dan buang napas sebanyak sepuluh kali. Ulangi gerakan ini sebanyak tiga hingga lima kali untuk mengaktifkan semua kelompok otot di tubuh kamu.

4. Chaturanga and upward dog
yoga-evangelist.com

Gerakan ini sedikit memiliki kemiripan dengan gerakan downward dog yang dipaparkan sebelumnya. Dari posisi downward dog, malam posisi plank, turunkan separuh tubuh dengan menekuk siku dengan sudut sekitar 90°. Setelah itu, tarik napas, luruskan lengan, dan tarik tubuh ke depan. Selanjutnya, kembali ke posisi downward dog saat sedang menghembuskan napas dan ulangi gerakan sebanyak lima kali. Buat teman-teman yang sering bekerja di depan komputer, gerakan ini sangat bermanfaat, lho!

5. Standing backbend
blog.fitnesia.com

Sambil menarik napas panjang, angkat kedua lengan ke atas dan bengkokkan tubuh ke arah belakang secara perlahan. Setelah itu, hembuskan napas sambil menurunkan salah satu lengan ke samping tubuh kita. Selanjutnya, lemaskan otot leher dan biarkan kepala menggantung sambil merasakan aliran darah di dada dan otot samping tubuh. Gerakan yoga ini bisa membantu kamu mengurangi kecemasan di tempat kamu beraktivitas, lho.

Itulah beberapa gerakan yoga yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan semangat dan energi kamu di pagi hari. Biasanya, para pekerja akan memilih kopi untuk meningkatkan produktivitas. Tapi, buat kamu-kamu yang ngga suka kopi, gerakan-gerakan yoga ini bisa jadi alternatif!

0%
Marah
0%
Gokil
0%
Lucu
0%
Kaget
0%
Suka
0%
Aneh
SHARES
Giveaway Kreatif, Penjual Ini Selipkan Uang di Dalam Bakso untuk Pembeli Beruntung | Keepo.me

Giveaway Kreatif, Penjual Ini Selipkan Uang di Dalam Bakso untuk Pembeli Beruntung | Keepo.me

#LifeAsk: Menurut Cowok, Cewek Seksi Itu yang Bagaimana sih? Ini Jawaban Terjujur Mereka!

#LifeAsk: Menurut Cowok, Cewek Seksi Itu yang Bagaimana sih? Ini Jawaban Terjujur Mereka!

Demi Konten, YouTuber Rusia 'Rela' Tewas Saat Menyetir Motor Pakai Kaki | Keepo.me

Demi Konten, YouTuber Rusia 'Rela' Tewas Saat Menyetir Motor Pakai Kaki | Keepo.me

Kutipan Novel Romantis Tapi Nggak Menye-menye. Cocok Buat Cowok yang Mau Nembak!

Kutipan Novel Romantis Tapi Nggak Menye-menye. Cocok Buat Cowok yang Mau Nembak!

Berdagang di Pinggir Jalan, Gerobak Pria Ini Rusak Disenggol Truk. Siapa yang Salah? | Keepo.me

Berdagang di Pinggir Jalan, Gerobak Pria Ini Rusak Disenggol Truk. Siapa yang Salah? | Keepo.me

Begini Bedanya Orang Boncengan Motor Saat Temenan, PDKT dan Pacaran. Pernah Ngalamin?

Begini Bedanya Orang Boncengan Motor Saat Temenan, PDKT dan Pacaran. Pernah Ngalamin?

loading